Maîtriser l'art de l'entrainement en suspension
L’entrainement en suspension c’est quoi ?
Ce sont des sangles accrochées en hauteur, au plafond, à une porte, à un arbre ou à une barre, avec des poignées au bout de ces sangles.
Grâce à leurs poids, ces sangles sont facilement transportables dans un sac de sport ou un sac à dos.
De plus vous pouvez l’accrocher partout ! Si vous souhaitez vous faire une séance pendant les vacances en extérieur, vous pouvez les glisser dans votre valise ;)
L’entrainement en suspension utilise toujours un point d’ancrage qui peut être : les mains ou les pieds (au sol ou dans les poignées des sangles).
Les mouvements sont simples, la difficulté des exercices provient du poids du corps.
Les exercices seront plus moins durs suivant l’inclinaison du corps par rapport au point d’ancrage.
Avec des sangles de suspensions vous travaillez autant le haut que le bas.
Vous pouvez travailler votre souplesse, votre force, en isométrique et même en pliométrie !
Quels sont les bénéfices de l’entrainement en suspension ?
Les exercices en suspension vous font automatiquement travailler les muscles profonds du tronc avec un gainage omniprésent !
Suivant les exercices et la difficulté, un déséquilibre peut apparaitre et accentuer le gainage, idéal pour des abdos en béton pour cet été !
Avec des sangles de suspensions vous travailler tout le temps debout, que ce soit pour les jambes (évidemment) ou pour le haut du corps.
La marque TRX communique avec un message percutant qui est : «Stand Up to Train» qu’il faut traduire par «Lève-toi pour t’entrainer»
Les séances avec les sangles de suspension permettent de prendre conscience de son poids de corps.
Etant donné que la totalité de la difficulté et du travail est dû à votre poids de corps et non celui d’une machine, vous allez vite adaptés votre mouvement pendant l’exercice. (Avec les machines ou les poids libres vous auriez dû arrêter votre exercice pour varier la difficulté)
Quels sont les inconvénients de l’entrainement en suspension ?
Avant de débuter l’entrainement en suspension avec des sangles ou encore le TRX, il faut absolument bien savoir l’utiliser afin d’engendrer de l’expérience.
Etant donné que c’est une nouvelle façon de s’entrainer pour vous, nous vous recommandons fortement de vous orienter vers des professionnels afin qu’ils puissent vous expliquer les règles de sécurité et vous faire une démonstration sur le TRX avec les différents exercices que peuvent offrir les sangles de suspensions.
Quelles sangles de suspension acheter ?
Nous vous conseillons d’acheter des sangles de qualité.
Pour les professionnels, l’idéal est d’acheter les sangles de suspensions de la marque TRX, elles sont disponibles sur le site Planet Fitness.
Pour les particuliers, inutile d’acheter un TRX dont le prix est relativement élevé.
Acheté par exemple chez Decathlon des sangles de suspension Domyos à 20€, elles feront largement l’affaire !
Pour 20€ vous avez les sangles de suspensions réglables, une sangle pour accrocher votre matériel partout, 1 guide avec les 15 exercices de base et un filet de transport.
Où pratiquer le TRX ou un cours de suspension training sur Bordeaux ?
Peu de salle de remise en forme font des cours de TRX ou suspension training. Vous pouvez par contre retrouver ce matériel dans des circuits training ou dans du Crossfit/Crosstraining.
Découvrez ci-dessous, les partenaires sur Bordeaux qui font ces activités !
L'atelier sportif Energy Fit Sport One CCPA Bordeaux
Ex Aequo All Forme Mérignac Izi Fit O-Zone 
Cet article propose les produits suivant :
FASTANDFITNESS.FR TRX PLANET FITNESS DECATHLON